Get Adobe Flash player

ค้นหา

สถิติผู้เข้าชมเว็บไซต์

เนื้อหาที่เปิดอ่าน
4801150

whosonline

มี 26 ผู้มาเยือน และ ไม่มีสมาชิกออนไลน์ ออนไลน์

วิธีฝึกหัดการบริหารกาย แบบโบราณ (โยคะ)

(แบบอาสนะ) มี 7 กลุ่ม

 

กลุ่มที่ 2

ท่านั่ง มี 3 ท่า

อาสนะในกลุ่มนี้กระทำในท่านั่งเป็นพื้นฐาน อวัยวะที่ได้รับการบริหารและได้รับผลดีเป็นพิเศษจากอาสนะในกลุ่มนี้ ได้แก่อวัยวะภายในช่องท้องน้อย รวมถึงเข่าและข้อเท้า อาสนะเหล่านี้เป็นท่านั่งที่มีความสมดุลและมั่นคง ทำให้ผู้ปฏิบัติสามารถนั่งอยู่บนพื้นได้นาน จึงเหมาะสำหรับใช้เป็นพื้นฐานในการทำงานทางจิตใจ เช่นการฝึกสมาธิได้ดี

 

  • ท่าผีเสื้อ (พัทธะ โกณาสนะ)
    พัทธะ หมายถึง จับ ดึง โกณะ คือมุม ผู้ปฏิบัติใช้มือยึดจับเท้าที่งอเป็นมุมเข้ามา การบริหารในท่านี้บางส่วนทำให้ดูคล้ายผีเสื้อกำลังโบยบิน

 

ภาพ 13                                           ภาพ 14

 

ภาพ 15                                               ภาพ 16

วิธีปฏิบัติ

  1. นั่งบนพื้น ขาเหยียด เท้าแยกจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ (ภาพ 13)
  2. พับเข่านำฝ่าเท้าประกบเข้าหากัน ใช้มือจับปลายเท้า ดันเท้าเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดจนส้นเท้าชิดกับลำตัว
  3. ขยับขาทั้งสองข้างขึ้นลงช้า ๆ สม่ำเสมอ (ซึ่งทำให้ดูเหมือนผีเสื้อที่มีเท้าทั้งสองข้างเป็นลำตัว ขาที่งอพับทั้งสองข้างเป็นปีก กำลังโบยบิน) จนด้านนอกของขาทั้งสองข้างสามารถวางราบกับพื้นได้ (ภาพ 14) หายใจเข้าออกด้วยความรู้สึกตัว
  4. หายใจออกพร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้า โดยงอพับข้อศอกลงตรง ๆ ก้มลงไปจนรู้สึกตึงมากที่สุดเท่าที่จะทนได้ หรือจนหน้าผากจรดพื้น ศอกวางพับลงกับหน้าตัก (ภาพ 15) หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ 3-5 รอบ
  5. หากปฏิบัติท่าในข้อที่ 4 ได้โดยง่ายแล้ว ให้ยืดกระดูกสันหลังเรื่อยละจากเอวไปถึงคอ เงยศีรษะขึ้นวางจมูก ปาก หรือคาง ในที่สุด ลงกับพื้น (ภาพ 16) หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ 3-5 รอบ
  6. หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้น ปล่อยมือและผ่อนคลาย

ผลดี

อวัยวะในบริเวณอุ้งเชิงกรานได้แก่ มดลูก กระเพาะปัสสาวะ ต่อมลูกหมาก จะได้รับโลหิต ไหลเวียนมาเลี้ยงเป็นจำนวนมาก ทำให้อวัยวะเหล่านี้แข็งแรง จึงช่วยแก้อาการปวดประจำเดือน ประจำเดือนมาไม่เป็นปรกติในสตรี อาการปวดถ่วงลูกอัณฑะของบุรุษ ถ้าสตรีมีครรภ์ได้ปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดเวลาคลอด นอกจากนี้ยังแก้อาการปวดสะโพกและป้องกันไส้เลื่อน

 

  • ท่านักรบ (วีราสนะ)

วีระ หมายถึง ผู้กล้า นักรบ ผู้ชนะ ในท่านี้ทรวงอกของผู้บริหารยกขยายเหมือนกับของนักรบผู้ลำพอง

วิธีปฏิบัติ

  1. นั่งคุกเข่าลงบนพื้น เข่าติดกัน
  2. โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือลงบนพื้น เหยียดปลายเท้าไปทางด้านหลัง ซ้อนหลังเท้าขวาบนอุ้งเท้าซ้าย (หรือกลับกัน) (ภาพ 17)
  3. ค่อย ๆ หย่อนก้นลงจนรู้สึกตึงหรือจนนั่งบนเท้าที่ซ้อนกัน โดยที่มือยังคงวางอยู่บนพื้น (ภาพ 18)
  4.  เงยลำตัวขึ้นช้า ๆ จนแผ่นหลังตั้งตรง ยืดกระดูกสันหลังขึ้น ผายไหล่ออก วางมือบนหัวเข่า (ภาพ 19) หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ
  5. เมื่อปฏิบัติข้อ 4 ได้โดยง่ายแล้ว ในการปฏิบัติต่อ ๆ ไป ให้แยกเท้าออกจากกันมากขึ้นเรื่อยๆ จนในที่สุดสามารถนั่งลงบนพื้นโดยขาและเท้าทั้งสองข้างทอดอยู่ข้างลำตัว (ภาพ 20, 21, 22) อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งที่ปฏิบัติได้ด้วยการหายใจเข้าออก 3-5 รอบหรือนานเท่าที่ต้องการ
  6. ประสานนิ้วเข้าด้วยกัน พลิกฝ่ามือหงายออกพร้อมกับเหยียดแขน ค่อย ๆ ยกขึ้นชูเหนือศีรษะพร้อมกับการหายใจเข้า กระชับต้นแขนเข้าหากันให้มากที่สุด (ภาพ 23) หายใจเข้าออก 3-5 รอบ
  7. คลายนิ้วมือที่ประสานกันออก โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับการหายใจออก จนศีรษะจรดพื้น แขนทอดข้างศีรษะ วางศอกลงกับพื้น (ภาพ 24) หายใจเข้าออก 3-5 รอบ
  8. ยกลำตัวขึ้นจากพื้น แล้วผ่อนคลาย

   

ภาพ 17                                            ภาพ 18

   

ภาพ 19                                            ภาพ 20

   

ภาพ 21                                           ภาพ 22

   

ภาพ 23                                          ภาพ 24

ผลดี

เข่าและข้อเท้ามีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ช่วยแก้ไขอาการปวดขัดในข้อทั้งสอง หากปฏิบัติสม่ำเสมอด้วยเวลาในอาสนะที่นานขึ้นจะช่วยให้คนที่เท้าแบน มีโค้งอุ้งเท้าขึ้นได้

 

  • ท่าดอกบัว (ปัทมาสนะ)

ปัทมะ หมายถึง ดอกบัว ท่านี้เป็นท่านั่งที่มั่นคงมากอีกท่าหนึ่ง

วิธีปฏิบัติ

  1. นั่งราบบนพื้น ขาเหยียด เท้าแยกจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ (ภาพ 13)
  2.  งอเข่าซ้าย ใช้มือจับเท้าซ้าย นำมาวางบนต้นขาขวา ให้ส้นเท้าซ้ายชิดบริเวณหัวเหน่า (ภาพ 25)
  3. งอเข่าขวา ใช้มือจับเท้าขวา ดึงขาขวาขัดขึ้นมาบนขาซ้าย พยายามให้ส้นเท้าขวาชิดบริเวณหัวเหน่าเช่นเดียวกัน
  4. ยืดแผ่นหลังให้ตรง ผายไหล่ออก นำมือขวาซ้อนทับบนมือซ้าย วางลงบนขาที่ขัดกัน (ภาพ 26) หรือคว่ำฝ่ามือลงบนหัวเข่า (ภาพ 27) หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ อยู่ในอาสนะนานเท่าที่ต้องการ
  5. ปฏิบัติย้อนกลับจนมาอยู่ในท่าในข้อที่ 1 แล้วปฏิบัติอีกครั้งโดยให้ขาซ้ายซ้อนทับขาขวาใช้เวลาในอาสนะเท่าๆกัน
  6. หากยังยากที่จะปฏิบัติโดยใช้ขาขัดกัน ให้ซ้อนขาทับกัน (ภาพ 28)
  7.  

  

ภาพ 25                                          ภาพ 26

  

ภาพ 27                                           ภาพ 28

ผลดี

ข้อเข่าและข้อเท้ามีความยืดหยุ่นแข็งแรง การทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานดีขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ดีขึ้น อาสนะนี้เป็นท่านั่งที่มีความสมดุลและมั่นคงมาก จึงใช้เป็นฐานรองรับการปฏิบัติปราณายามและการงานในทางจิตใจอย่างอื่น ๆ ได้เป็นอย่างดี

WatpaLA-Youtube