Get Adobe Flash player

ค้นหา

สถิติผู้เข้าชมเว็บไซต์

เนื้อหาที่เปิดอ่าน
4801137

whosonline

มี 56 ผู้มาเยือน และ ไม่มีสมาชิกออนไลน์ ออนไลน์

บริหารกายแบบสุรยนมัสการ

สุริยนมัสการ

       สูรยะ หมายถึงพระอาทิตย์ นมัสการ คือการเคารพบูชา สูรยนมัสการเป็นการนำเอาอาสนะต่าง ๆ มาเรียงดำลับเพื่อการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาในการปฏิบัติอาสนะอย่างจำกัด และเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนการปฏิบัติอาสนะหลัก

วิธีปฏิบัติ

  1. ยืนในท่าภูเขา ยกมือขึ้นพนมที่หว่างอก (ภาพ 104) หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ
  2. หายใจเข้าพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกแขนที่เหยียดนั้นขึ้นเหนือศีรษะหงายลำตัวและศีรษะไปข้างหลังสุด (ภาพ 105)

  

ภาพ 104                                   ภาพ 105

  1. หายใจออกพร้อมกับก้มตัวมาข้างหน้า วางมือบนพื้นข้างเท้าทั้งสองข้าง ก้มตัวเข้าชิดขาให้มากที่สุด (ภาพ 106) หากจำเป็นให้หย่อนเข่าทั้งสองข้างเพื่อให้มือสัมผัสพื้น
  2. หายใจเข้าพร้อมกับถอยเท้าซ้ายตรงมาข้างหลังจนสุด หย่อนเข่าซ้ายลงกับพื้นและเงยหน้าขึ้น (ภาพ 107)

   

ภาพ 106                                           ภาพ 107

  1. กลั้นหายใจ ถอยเท้าขวามาชิดเท้าซ้าย พยุงลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้นด้วยมือและเท้าทั้งสองข้าง (ภาพ 108)
  2. หายใจออก ลดเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น หย่อนหน้าอกจากนั้นก็หน้าผากลงแตะพื้น ส่วนท้องคงลอยอยู่เหนือพื้น (ภาพ 109)

  

ภาพ 108                                               ภาพ 109  

  1. หายใจเข้า หย่อนท้องลงกับพื้น เหยียดปลายเท้า เงยศีรษะโค้งลำตัวกลับมาทางด้านหลัง ระวังอย่ายกไหล่ขึ้น ให้ไหล่ราบ (ภาพ 110)
  2. หายใจออก งอปลายเท้า ยกส้นเท้าตั้งขึ้น ยกลำตัวขึ้นและถอยกลับมาข้างหลังกดส้นเท้าและก้มศีรษะลงหาพื้นให้มากที่สุด หรือจนสัมผัสพื้น (ภาพ 111)

  

ภาพ 110                                      ภาพ 111

  1. หายใจเข้า ชักเท้าซ้ายมาข้างหน้า วางฝ่าเท้าซ้ายข้างมือซ้าย หย่อนเข่าขวาลงกับพื้นพร้อมเงยหน้าขึ้น (ภาพ 112)
  2. หายใจออก ชิดเท้าขวาเข้าหาเท้าซ้าย ก้มตัวลงจนชิดท่อนขาให้มากที่สุด มือยังคงวางอยู่บนพื้น (ภาพ 113)

  

ภาพ 112                                       ภาพ 113

  1. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นและหงายกลับไปข้างหลัง พร้อมกับแขนที่เหยียด (ภาพ 114)
  2. หายใจออก ยกลำตัวกลับมาตั้งตรง ลดแขนลงทอดข้างลำตัวมาอยู่ในท่าภูเขา (ภาพ 115)

   

ภาพ 114                                        ภาพ 115

      หนึ่งรอบของสูรยนมัสการ มี 12 ขั้นดังกล่าว ปฏิบัติซ้ำตั้งแต่สามรอบขึ้นไปตามความสามารถและเวลาที่มีจนถึงสิบสองรอบ ระหว่างรอบให้หยุดอยู่ในท่าที่ 12 หายใจเข้าออกลึก ๆ จนลมหายใจเกือบเป็นปรกติ แล้วจึงเริ่มปฏิบัติรอบต่อ ๆ ไป

ผลดี

 ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น มีความอบอุ่น จมูกโล่ง ขับเสมหะ จิตใจมีความตื่นตัว พร้อมรับกับการบริหารในท่าต่อ ๆ ไป

WatpaLA-Youtube